Você cochila, você vence. Praticar uma boa higiene do sono é um hábito muito
benéfico a ser adotado. Uma boa noite de sono pode mudar o jogo para sua
saúde e bem-estar geral .
A pesquisa mostra que a falta de sono aumenta o risco de obesidade, doenças
cardíacas e infecções . Quando você dorme, sua frequência cardíaca,
frequência respiratória e pressão arterial aumentam e diminuem.
Este é um processo importante para a saúde cardiovascular. Seu corpo
também libera hormônios durante o sono que ajudam seu corpo a reparar e
energizar. Esses mesmos hormônios afetam seu peso corporal.
Cada pessoa é única. Mas, de modo geral, os adultos precisam em média de 7
a 8 horas de sono por noite.
Os bebês tendem a dormir cerca de 16 horas por
dia e as crianças pequenas precisam de pelo menos 10 horas de sono.
Mas como você pode transformar o sono saudável em um hábito ?
Experimente começar com algumas dessas dicas.
Siga um cronograma . Levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos
finais de semana ou durante as férias.
Vá para a cama cedo o suficiente para dormir pelo menos 7 horas.
Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir.
Mantenha o ambiente em uma temperatura confortável e fresca.
Evite telas antes de dormir.
Evite fazer uma refeição grande antes de dormir. Se sentir fome à noite, faça
um lanche leve e saudável.
Exercite-se regularmente e mantenha uma dieta saudável.
Evite consumir cafeína à tarde ou à noite .
Evite consumir álcool antes de dormir.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
R. do Rocio, 423 – Conj. 1502 – Vila Olímpia, São Paulo – SP, 04552-000
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